РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ БАТЬКІВ

Підготувала: вихователь  Рогожкіна О.І.

Ранкова гігієнічна гімнастика благотворно діє на весь організм дитини, надає великого оздоровчого і виховного впливу. Як правило, діти охоче займаються ранковою гімнастикою разом з батьками, головне контролювати інтенсивність навантаження з урахуванням віку та фізичного розвитку малюка, а також постійно виявляти вигадку і, час від часу, урізноманітнити використовувані вправи.

•  Ранкову гімнастику з дітьми бажано проводити на свіжому повітрі, якщо це не можливо, наприклад, в місті, то заняття необхідно проводити в добре провітреному приміщенні, при температурі повітря 16-17 0 С.
•  Для вправ, які треба виконувати сидячи або лежачи, необхідно мати гімнастичний килимок.
• Для початку занять ранковою гімнастикою не потрібно ніякої підготовки: підніміться самі, розбудіть малюка (якщо не він розбудив Вас), відкрийте кватирку або вікно, включіть музику і, будь ласка, набирайтеся бадьорості, сил і здоров’я.
•  Рекомендується поєднувати заняття ранковою гімнастикою з загартуванням повітряними ваннами: займатися можна босоніж, мінімум одягу, що стискує рух.
•  При виконанні дитиною вправ, потрібно навчити її, а потім постійно контролювати правильне дихання – малюк повинен дихати глибоко, рівно і спокійно, роблячи повний видих. У більшості вправ є вказівки, коли робити вдих, а коли видих.
•  Також необхідно стежити, щоб дитина не робив зайвих рухів у суглобах, наприклад, згинання колін, при виконанні рухів для тулуба.
•  Під час занять можна використовувати готові комплекси вправ, а можна складати їх самостійно. Вправи підбираються з таким розрахунком, щоб у них брали участь основні м’язові групи і системи дитячого організму.
•  

Орієнтовна схема комплексу ранкової гімнастики повинна бути така:

а) потягування;

б) ходьба (на місці або в русі);

в) вправи для м’язів шиї, рук і плечового пояса;

г) вправи для м’язів тулуба і живота;

д) вправи для м’язів ніг (присідання і стрибки);

е) вправи загального впливу за участю м’язів ніг і рук (махи, випади вперед (в сторони);

ж) вправи силового характеру;

з) вправи на розслаблення;

і) дихальні вправи.

•  Під час занять ранковою гімнастикою з дитиною слід уникати вправ, пов’язаних з напруженням. При підборі вправ особливу увагу необхідно приділяти їх доступності для дитини і різноманітності.
•  Комплекси вправ рекомендується міняти, залежно від зацікавленості дитини, раз на місяць, починаючи поступово замінювати окремі складові через 3 тижні початку занять з даного комплексу.
•  Ефективність ранкової гімнастики з дітьми зростає, якщо в неї включені вправи з предметами: гантелі (0,3 – 0,5 кг), гімнастична палиця, скакалка, м’яч і т.д.
•  До і після зарядки, 2-3 рази на тиждень, підраховуйте пульс дитини, якщо після занять він не перевищує 100-110 ударів на хвилину, то все в порядку.

 Ранкова гімнастика не тільки «пробуджує» організм, а й надає певний ефект, що тренує.

 Після зарядки можна запропонувати дитині легкий біг, а потім рекомендується прийняти водні процедури.